Упражнения не вставая с кровати
1. Потянуться хорошенько.
2. Подышать диафрагмально (это когда грудная клетка не двигается, а вдох выдох идет через живот, расскажу об этом в отдельном посте)
3. ИП лежа. Ноги в позе жабка. Отрываемся до половины спины выдох, опустились вдох, 20 раз. Не опуская корпус прокачиваем 20 раз на короткий выдох.
4. ИП лежа. Ноги подняты под прямым углом. Скручивание влево-вправо на выдох 20 раз.
5. ИП лежа. Руки под попу. Прямые ноги вместе вверх-вдох-вниз-выдох и сразу в стороны врозь-вдох-вместе-выдох. Получается, как дирижер, только ногами. Повтор 20 раз.
Повторить цикл п.3-4-5. В меня пока хватает на еще один повтор... Будет больше, промис.
6. ИП лежа. Правую ногу согнуть в колене и попытаться дотянуться ее пола через левую ногу. Поясница максимально прижата. Повторить с левой то же самое.
7. ИП лежа. Правая ступня под левое бедро, левая под правое. Расслабиться и дать мышцам ног потянуться.
Утренняя прокачка крови в мозг.
Это мне посоветовала моя тетя, а ей ее врач, говорит без этого вообще ни как.
И так.
Наклон головы вправо. Качаем. Раз 25.
Наклон головы влево. Качаем.
Наклон головы вперед. Качаем.
Наклон головы назад. Качаем.
Полукруг головой вперед. Слева вправо. Справа влево.
Полукруг головой назад.
Полное вращение головой в одну сторону и в другую.
Все повторяем раз по 25.
Мне кажется тетя говорила, про 50, но это как-то долго, мне кажется.
Утренняя разминка.
От головы спускаемся ниже.
Круговые движения плечами вперед - назад.
Круговые движения предплечьями вперед - назад.
Круговые движения кистями вперед - назад.
Круговые движения прямыми руками вперед - назад.
Круговые движения грудной клеткой по часовой и против. Важно! Таз при этом не шевелится.
Наклоны корпуса в стороны.
Круговые движения корпусов по часовой и против. Максимальная амплитуда. Руки вверх.
Круговые движения тазом по часовой и против. Важно! Верхняя часть туловища стабильна.
Круговые движения коленями внутрь - наружу. Колени чуть согнуты.
Круговые движения ступней по часовой и против. Другой ступней.
Подъем на носочки обе ноги.
Подъем на носочки поочередно.
Наклоны в пол. Ноги прямые. В середину ноги вместе. Ноги врозь в середину. К правой ноге. К левой ноге.
Руки через стороны вверх - вдох. Наклон, руки через стороны, вниз - выдох.
Количество повторов каждого упражнения - 10.
Заканчиваем с выдоха вниз, постепенно выравнивая корпус, как бы по одному позвонку.
Обновлять буду, по ходу дела )))
1. Потянуться хорошенько.
2. Подышать диафрагмально (это когда грудная клетка не двигается, а вдох выдох идет через живот, расскажу об этом в отдельном посте)
3. ИП лежа. Ноги в позе жабка. Отрываемся до половины спины выдох, опустились вдох, 20 раз. Не опуская корпус прокачиваем 20 раз на короткий выдох.
4. ИП лежа. Ноги подняты под прямым углом. Скручивание влево-вправо на выдох 20 раз.
5. ИП лежа. Руки под попу. Прямые ноги вместе вверх-вдох-вниз-выдох и сразу в стороны врозь-вдох-вместе-выдох. Получается, как дирижер, только ногами. Повтор 20 раз.
Повторить цикл п.3-4-5. В меня пока хватает на еще один повтор... Будет больше, промис.
6. ИП лежа. Правую ногу согнуть в колене и попытаться дотянуться ее пола через левую ногу. Поясница максимально прижата. Повторить с левой то же самое.
7. ИП лежа. Правая ступня под левое бедро, левая под правое. Расслабиться и дать мышцам ног потянуться.
Утренняя прокачка крови в мозг.
Это мне посоветовала моя тетя, а ей ее врач, говорит без этого вообще ни как.
И так.
Наклон головы вправо. Качаем. Раз 25.
Наклон головы влево. Качаем.
Наклон головы вперед. Качаем.
Наклон головы назад. Качаем.
Полукруг головой вперед. Слева вправо. Справа влево.
Полукруг головой назад.
Полное вращение головой в одну сторону и в другую.
Все повторяем раз по 25.
Мне кажется тетя говорила, про 50, но это как-то долго, мне кажется.
Утренняя разминка.
От головы спускаемся ниже.
Круговые движения плечами вперед - назад.
Круговые движения предплечьями вперед - назад.
Круговые движения кистями вперед - назад.
Круговые движения прямыми руками вперед - назад.
Круговые движения грудной клеткой по часовой и против. Важно! Таз при этом не шевелится.
Наклоны корпуса в стороны.
Круговые движения корпусов по часовой и против. Максимальная амплитуда. Руки вверх.
Круговые движения тазом по часовой и против. Важно! Верхняя часть туловища стабильна.
Круговые движения коленями внутрь - наружу. Колени чуть согнуты.
Круговые движения ступней по часовой и против. Другой ступней.
Подъем на носочки обе ноги.
Подъем на носочки поочередно.
Наклоны в пол. Ноги прямые. В середину ноги вместе. Ноги врозь в середину. К правой ноге. К левой ноге.
Руки через стороны вверх - вдох. Наклон, руки через стороны, вниз - выдох.
Количество повторов каждого упражнения - 10.
Заканчиваем с выдоха вниз, постепенно выравнивая корпус, как бы по одному позвонку.
Обновлять буду, по ходу дела )))
Комментариев нет:
Отправить комментарий